HabitTracker

Nový návyk · krok 1/4

Vyber identitu
Nejdřív kým, pak co. Návyk není úkol, je to hlas pro člověka, kterým chceš být.

Identita

Nový návyk · krok 2/4

Věta: Kdy + Co + Kde
Kotva je něco, co už děláš každý den bez přemýšlení. Funguje líp než čas na budíku, protože ti ji připomene sám den.

Nový návyk · krok 3/4

2minutová verze
Nejmenší verze, kterou zvládneš i v nejhorším dni. Není to cíl, jsou to vstupní dveře: prvních 14 dní se počítá jen ona.

Nový návyk · krok 4/4

Prostředí
Prostředí je silnější než vůle. Co máš na očích a po ruce, to uděláš; co musíš hledat, odložíš.
📊

Zde se objeví nedělní kontrola pro aktivní návyky.

Data

Archivovat / Úpravit návyky

Jak to funguje

Appka stojí na čtyřech věcech z knihy Atomové návyky. Víc jich schválně není.

1. Nejdřív kým, pak co

Návyk patří pod identitu („Kytarista"). Každé odškrtnutí je jeden hlas pro ni. Rozhoduje většina hlasů, ne jeden den.

2. Spouštěč je kotva, ne budík

„Po příjezdu z práce" funguje líp než „v 17:30". Proto tu nejsou notifikace: připomínka udrží opakování, ale brzdí zautomatizování a snadno si na ni zvykneš víc než na návyk.

3. Dvě minuty

Prvních 14 dní se počítá jen nejmenší verze. Nejdřív se ukázat, potom zvětšovat. Návyk musí existovat, než ho můžeš vylepšit.

4. Nikdy nevynechej dvakrát

Jeden vynechaný den nic nezkazí. Dva za sebou jsou začátek nového návyku. Proto tu není série, která se nuluje, ale síla, která po jednom dni jen trochu klesne.

Fáze návyku

ZasazenýDen 1 až 14. Počítá se jen 2minutová verze.
RosteSíla stoupá. Při plnění je po měsíci kolem 80 %.
AutomatickýDvě nedělní kontroly v řadě s průměrem 6 a výš.
AbsolventZmizí z denního seznamu a uvolní místo dalšímu.

Co dělat, když…

…jsem vynechal jeden den

Nic. Dnes udělej aspoň 2 minuty. Síla se rychle vrátí.

…jsem vynechal celý týden

Nezakládej nový návyk, vrať se ke stejnému a zmenši ho. Když nejde ani 2 minuty, je špatně zvolená kotva, ne tvoje vůle.

…mě návyk nebaví

Přidej k němu něco, na co se těšíš, a dělej to jen při něm. Třeba oblíbený podcast jen cestou do práce.

…chci třetí návyk

Počkej. Dva jsou strop schválně: víc rozjetých věcí naráz je nejrychlejší cesta k tomu nechat všechny.

…měním telefon

Data jsou jen v tomhle prohlížeči. Před výměnou si v Data udělej export do souboru a po instalaci import.

Zkusit znovu

Úvodní průvodce si můžeš pustit kdykoliv.